一、国家学生体质健康测试政策（标准）
1. 《国家学生体质健康标准》是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
2.大学生体质健康测试从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，主要目的是引导学生养成良好锻炼习惯和健康生活方式，锤炼坚强意志，培养合作精神。是国家发展学生核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。
3．小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。
4．根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
5．每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
6．学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
7．学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。
8．各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，《标准》测试数据经当地教育行政部门按要求审核后，通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。
二、《国家学生体质健康标准》测试作为一门课程是武汉职业技术学院通识课必开课程之一
《国家学生体质健康标准》测试课在学生在校期间的第1、2、4学期开课，由体育美育工作部组织实施，学生需完成3个学期全部项目的测试以评定课程最终成绩。
1、通识课程设置
必开通识课程 | |||||||
课程名称 | 课程代码 | 开设 学期 | 参考周学时 | 学时数 | 学 分 数 | ||
合计 | 理论 | 实践 | |||||
思想道德修养与法律基础 | 20013001 | 1 | 4 | 48 | 40 | 8 | 3 |
毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系概论 | 20013002 | 2 | 4 | 64 | 54 | 10 | 4 |
形势与政策 | 20013003 | 1-5 | 2 | 16 | 16 | | 1 |
军训与国防教育 | 20013028 | 1 | 20 | 80 | 20 | 60 | 5 |
心理健康教育 | 20013027 | 分学院 | 2 | 30 | 20 | 10 | 2 |
大学生户外素质拓展训练 | 20013030 | 分学院 | 8 | 16 | 2 | 14 | 1 |
大学生职业发展与就业指导 | 20013014 | 1-5 | 2 | 32 | 32 | | 2 |
体育Ⅰ | 20013016 | 1 | 2 | 32 | 4 | 28 | 2 |
体育Ⅱ | 20013017 | 2 | 2 | 36 | 4 | 32 | 2 |
《国家学生体质健康标准》测试 | 20013031 | 1,2,4 | 6 | 16 | | 16 | 1 |
计算机应用基础 | 20013018 | 学院 自定 | 4 | 64 | | 64 | |
三、大学生体质健康测试评分标准
1、单项指标与权重
单项指标 | 权重（%） |
体重指数（BMI） | 15 |
肺活量 | 15 |
50米跑 | 20 |
坐位体前屈 | 10 |
立定跳远 | 10 |
引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女） | 10 |
1000米跑（男）/800米跑（女） | 20 |
注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）
2、评分标准
（一）单项指标评分标准
表1-1．身高/体重指数（BMI）评分表（单位：千克/米2）评分标准
等级 | 单项得分 | 男生评分标准 | 女生评分标准 |
正常 | 100 | 17.9~23.9 | 17.2~23.9 |
低体重 | 80 | ≤17.8 | ≤17.1 |
超重 | 24.0~27.9 | 24.0~27.9 | |
肥胖 | 60 | ≥28.0 | ≥28.0 |
表1-2. 肺活量单项评分标准（单位：毫升）
等级 | 单项得分 | 男生评分标准 | 女生评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 5040 | 5140 | 3400 | 3450 |
95 | 4920 | 5020 | 3350 | 3400 | |
90 | 4800 | 4900 | 3300 | 3350 | |
良好 | 85 | 4550 | 4650 | 3150 | 3200 |
80 | 4300 | 4400 | 3000 | 3050 | |
及格 | 78 | 4180 | 4280 | 2900 | 2950 |
76 | 4060 | 4160 | 2800 | 2850 | |
74 | 3940 | 4040 | 2700 | 2750 | |
72 | 3820 | 3920 | 2600 | 2650 | |
70 | 3700 | 3800 | 2500 | 2550 | |
68 | 3580 | 3680 | 2400 | 2450 | |
66 | 3460 | 3560 | 2300 | 2350 | |
64 | 3340 | 3440 | 2200 | 2250 | |
62 | 3220 | 3320 | 2100 | 2150 | |
60 | 3100 | 3200 | 2000 | 2050 | |
不及格 | 50 | 2940 | 3030 | 1960 | 2010 |
40 | 2780 | 2860 | 1920 | 1970 | |
30 | 2620 | 2690 | 1880 | 1930 | |
20 | 2460 | 2520 | 1840 | 1890 | |
10 | 2300 | 2350 | 1800 | 1850 | |
表1-3. 50米跑单项评分标准（单位：秒）
等级 | 单项得分 | 男生评分标准 | 女生评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 6.7 | 6.6 | 7.5 | 7.4 |
95 | 6.8 | 6.7 | 7.6 | 7.5 | |
90 | 6.9 | 6.8 | 7.7 | 7.6 | |
良好 | 85 | 7.0 | 6.9 | 8.0 | 7.9 |
80 | 7.1 | 7.0 | 8.3 | 8.2 | |
及格 | 78 | 7.3 | 7.2 | 8.5 | 8.4 |
76 | 7.5 | 7.4 | 8.7 | 8.6 | |
74 | 7.7 | 7.6 | 8.9 | 8.8 | |
72 | 7.9 | 7.8 | 9.1 | 9.0 | |
70 | 8.1 | 8.0 | 9.3 | 9.2 | |
68 | 8.3 | 8.2 | 9.5 | 9.4 | |
66 | 8.5 | 8.4 | 9.7 | 9.6 | |
64 | 8.7 | 8.6 | 9.9 | 9.8 | |
62 | 8.9 | 8.8 | 10.1 | 10.0 | |
60 | 9.1 | 9.0 | 10.3 | 10.2 | |
不及格 | 50 | 9.3 | 9.2 | 10.5 | 10.4 |
40 | 9.5 | 9.4 | 10.7 | 10.6 | |
30 | 9.7 | 9.6 | 10.9 | 10.8 | |
20 | 9.9 | 9.8 | 11.1 | 11.0 | |
10 | 10.1 | 10.0 | 11.3 | 11.2 | |
表1-4.坐位体前屈单项评分标准（单位：厘米）
等级 | 单项得分 | 男生评分标准 | 女生评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 24.9 | 25.1 | 25.8 | 26.3 |
95 | 23.1 | 23.3 | 24.0 | 24.4 | |
90 | 21.3 | 21.5 | 22.2 | 22.4 | |
良好 | 85 | 19.5 | 19.9 | 20.6 | 21.0 |
80 | 17.7 | 18.2 | 19.0 | 19.5 | |
及格 | 78 | 16.3 | 16.8 | 17.7 | 18.2 |
76 | 14.9 | 15.4 | 16.4 | 16.9 | |
74 | 13.5 | 14.0 | 15.1 | 15.6 | |
72 | 12.1 | 12.6 | 13.8 | 14.3 | |
70 | 10.7 | 11.2 | 12.5 | 13.0 | |
68 | 9.3 | 9.8 | 11.2 | 11.7 | |
66 | 7.9 | 8.4 | 9.9 | 10.4 | |
64 | 6.5 | 7.0 | 8.6 | 9.1 | |
62 | 5.1 | 5.6 | 7.3 | 7.8 | |
60 | 3.7 | 4.2 | 6.0 | 6.5 | |
不及格 | 50 | 2.7 | 3.2 | 5.2 | 5.7 |
40 | 1.7 | 2.2 | 4.4 | 4.9 | |
30 | 0.7 | 1.2 | 3.6 | 4.1 | |
20 | -0.3 | 0.2 | 2.8 | 3.3 | |
10 | -1.3 | -0.8 | 2.0 | 2.5 | |
表1-5. 立定跳远单项评分标准（单位：厘米）
等级 | 单项得分 | 男生评分标准 | 女生评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 273 | 275 | 207 | 208 |
95 | 268 | 270 | 201 | 202 | |
90 | 263 | 265 | 195 | 196 | |
良好 | 85 | 256 | 258 | 188 | 189 |
80 | 248 | 250 | 181 | 182 | |
及格 | 78 | 244 | 246 | 178 | 179 |
76 | 240 | 242 | 175 | 176 | |
74 | 236 | 238 | 172 | 173 | |
72 | 232 | 234 | 169 | 170 | |
70 | 228 | 230 | 166 | 167 | |
68 | 224 | 226 | 163 | 164 | |
66 | 220 | 222 | 160 | 161 | |
64 | 216 | 218 | 157 | 158 | |
62 | 212 | 214 | 154 | 155 | |
60 | 208 | 210 | 151 | 152 | |
不及格 | 50 | 203 | 205 | 146 | 147 |
40 | 198 | 200 | 141 | 142 | |
30 | 193 | 195 | 136 | 137 | |
20 | 188 | 190 | 131 | 132 | |
10 | 183 | 185 | 126 | 127 | |
表1-6.男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分标准（单位：次）
等级 | 单项得分 | 男生引体向上评分标准 | 女生一分钟仰卧起坐评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 19 | 20 | 56 | 57 |
95 | 18 | 19 | 54 | 55 | |
90 | 17 | 18 | 52 | 53 | |
良好 | 85 | 16 | 17 | 49 | 50 |
80 | 15 | 16 | 46 | 47 | |
及格 | 78 | | | 44 | 45 |
76 | 14 | 15 | 42 | 43 | |
74 | | | 40 | 41 | |
72 | 13 | 14 | 38 | 39 | |
70 | | | 36 | 37 | |
68 | 12 | 13 | 34 | 35 | |
66 | | | 32 | 33 | |
64 | 11 | 12 | 30 | 31 | |
62 | | | 28 | 29 | |
60 | 10 | 11 | 26 | 27 | |
不及格 | 50 | 9 | 10 | 24 | 25 |
40 | 8 | 9 | 22 | 23 | |
30 | 7 | 8 | 20 | 21 | |
20 | 6 | 7 | 18 | 19 | |
10 | 5 | 6 | 16 | 17 | |
表1-7.耐力跑（男生1000米、女生800米）单项评分标准（单位：分·秒）
等级 | 单项得分 | 男生1000米评分标准 | 女生800米评分标准 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | ||
优秀 | 100 | 3'17 | 3'15 | 3'18 | 3'16 |
95 | 3'22 | 3'20 | 3'24 | 3'22 | |
90 | 3'27 | 3'25 | 3'30 | 3'28 | |
良好 | 85 | 3'34 | 3'32 | 3'37 | 3'35 |
80 | 3'42 | 3'40 | 3'44 | 3'42 | |
及格 | 78 | 3'47 | 3'45 | 3'49 | 3'47 |
76 | 3'52 | 3'50 | 3'54 | 3'52 | |
74 | 3'57 | 3'55 | 3'59 | 3'57 | |
72 | 4'02 | 4'00 | 4'04 | 4'02 | |
70 | 4'07 | 4'05 | 4'09 | 4'07 | |
68 | 4'12 | 4'10 | 4'14 | 4'12 | |
66 | 4'17 | 4'15 | 4'19 | 4'17 | |
64 | 4'22 | 4'20 | 4'24 | 4'22 | |
62 | 4'27 | 4'25 | 4'29 | 4'27 | |
60 | 4'32 | 4'30 | 4'34 | 4'32 | |
不及格 | 50 | 4'52 | 4'50 | 4'44 | 4'42 |
40 | 5'12 | 5'10 | 4'54 | 4'52 | |
30 | 5'32 | 5'30 | 5'04 | 5'02 | |
20 | 5'52 | 5'50 | 5'14 | 5'12 | |
10 | 6'12 | 6'10 | 5'24 | 5'22 | |
（二）加分指标评分标准
表2-1男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐评分标准（单位：次）
加分 | 男生引体向上评分表 | 女生一分钟仰卧起坐评分表 | ||
大一/大二 | 大三/大四 | 大一/大二 | 大三/大四 | |
10 | 10 | 10 | 13 | 13 |
9 | 9 | 9 | 12 | 12 |
8 | 8 | 8 | 11 | 11 |
7 | 7 | 7 | 10 | 10 |
6 | 6 | 6 | 9 | 9 |
5 | 5 | 5 | 8 | 8 |
4 | 4 | 4 | 7 | 7 |
3 | 3 | 3 | 6 | 6 |
2 | 2 | 2 | 4 | 4 |
1 | 1 | 1 | 2 | 2 |
注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
表2-2男生1000米、女生800米跑评分标准（单位：分·秒）
加分 | 男生1000米跑评分标 | 女生800米跑评分标准 | ||
大一大二 | 大三大四 | 大一大二 | 大三大四 | |
10 | -35 | -35 | -50 | -50 |
9 | -32 | -32 | -45 | -45 |
8 | -29 | -29 | -40 | -40 |
7 | -26 | -26 | -35 | -35 |
6 | -23 | -23 | -30 | -30 |
5 | -20 | -20 | -25 | -25 |
4 | -16 | -16 | -20 | -20 |
3 | -12 | -12 | -15 | -15 |
2 | -8 | -8 | -10 | -10 |
1 | -4 | -4 | -5 | -5 |
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加
四、大学生体质测试项目及能力提升办法
项目 | 测试方法 | 测试目的 | 能力提升办法 |
BMI 单位：千克/米2 | 受试者赤足,立正姿势站在身高体重计的底板上(.上肢自然下垂,足跟并拢,足分开约成60度角)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触,躯千自然挺直,头部正直,两眼平视。测量身高的同时，体重数据仪器自然读出。 | 评判人体肥胖程度及身体健康状况（标准之一）。BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。身高体重主要是看二者的比例来反映出一个人的身体发育情况以及营养状况。该指标的测试适用于小学至大学的各个年级。评定学生的身体匀称度,评价学生生长发育水平及营养状况。
| 1、BMI指数属于超重（BMI:24.0-27.9）和肥胖（BMI≥28.0） 改善办法： （1）保证每周的锻炼次数。每周锻炼保持3-4次，每次锻炼在40分钟以上。 （2）运动要多样。除了跑步运动，还有骑自行车、跳绳、游泳等运动项目。 （3）健康合理饮食。多食素食，少食肉食和淀粉类食物，但是不可过分节食，保证一日三餐。
2、BMI指数属于低体重(男生BMI≤17.8，女生BMI≤17.1) 改善办法: （1）运动锻炼。进行增加肌肉的锻炼，如：哑铃等器械性锻炼。（2）饮食方面。少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉等高蛋白食物。（3）作息规律。每天晚上保证8小时的睡眠时间，避免熬夜。
|
肺 活 量 | 使用干燥一次性塑料吹嘴，测试者将所发吹嘴套平稳的插在吹嘴上,不必紧张,深吸气后屏住气对准吹嘴以中等速度和力度尽力深呼气,直到不能呼出为止。测试时口紧贴吹嘴,避免从嘴角漏气,测试中不能二次吸气,否则成绩只计到二次吸气时的数据。 测试时嘴要张开个小口,还要能够明显听到气流通过的声音,但吹气速度不能过大。
| 测试学生的肺通气功能，可反映呼吸机能的潜在能力，健康状况愈好的人肺活量愈大。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常，所以，坚持体育锻炼是保持肺活性，提高自己呼吸和肺功能效率的重要手段。
| 不达标指数（男生<3100毫升， 女生<2000毫升） 提升办法： 1、尝试简单的呼气运动，如：吹气球、吹纸巾、吹纸贴墙等。 2、憋气：默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。记住你上次实现的最长时间。它将是你下一次挑战的目标。 3、参与有氧运动：慢跑、游泳、爬山等
|
坐 位 体 前 屈
| 受试者两腿伸直, 坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板。上体前屈, 两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板,直到不能前推为止。两腿不能弯曲, 禁止用力加速向前推进,加速推或中途稍有停顿者将会得负分。
| 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。是反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。鉴于柔韧性在体质健康重要地位，在《国家学生体质健康标准》中，此项目的测试年龄范围是小学一年级至大学四年级。 | 不达标指数（男生<3.7厘米，女生<6.0厘米） 提升办法： 1、站姿体前屈。预备姿势：双脚并拢站立，膝关节伸直；动作路线：腰部弯曲，保持双腿伸直，将上半身在身前倒悬，双臂与双手自然下垂，尽量触碰脚尖，保持10-20秒左右，每次进行3-4 2、坐姿广角伸展。预备姿势：坐姿，双腿伸直分开，大腿紧贴地面，脚跟朝前，膝盖及脚趾指向上。动作路线：双手上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10-20秒，每次进行3-4组。 3、前压腿。预备姿势：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈； 动作路线：两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。每组进行8-12次，进行3-4组。
|
立 定 跳 远 | 受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作,每人试跳两次,计最好成绩。发现第一次犯规后,应遵守规则认真测试;可以以足, 但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。测试时保持室内安静,踩线时能听到仪器的报警声;女生一般在踏板中间起跳、 男生一般在踏板后端起跳(前、后起跳点选择以能否跳过2米为依据) ; 落地后向前或从侧面离开仪器,成绩为距起跳点最近的接触点,因此不能后退。 特别注意，落地时双脚一定要落在中间摩擦力较大的落地区域,否则,可能会身后滑倒直接影响测试成绩。
| 测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
| 不达标指数（男生<208厘米，女生<151厘米） 提升办法 1、蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。 2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。 3、蹍跳步。蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。 4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3-4组。 5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。 6、障碍跳。主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫6~10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。 7、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3~4组。 8、冰棍跳。主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。 练习方法:双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3-4次。 9、挺身跳。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。 10、收腹跳。练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
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50米 | 受试者至少两人一组测试。站立起跑,受试者听到“跑的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时, 受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数后-位。受试者测试必须穿运动鞋，发现有抢跑者,要当即召回重跑，如遇风时一律顺风跑。
| 测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
| 不达标指数（男生<9.1秒，女生<10.3秒） 提升办法： 1．步频练习：原地快速抬腿、原地高抬腿、行进间高抬腿接加速跑、运用绳梯的快速抬腿跑进练习 2．步幅、平衡与节奏练习：设立标志物放松大步跑练习 3．速度性练习:30米反复跑（站立式起跑） 4．速度耐力练习：60——80米反复跑（放松大步） 5．力量练习： （1）手臂力量：持小杠铃片或哑铃反复快速摆臂 （2）腿部力量：单腿跳；双腿交换跳；双腿交换跳台阶；蛙跳；后蹬腿跑；拖拽重物跑；跑台阶。 （3）腰腹及核心力量：平板支撑、收腹举腿、仰卧起坐
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800米（女生）
1000米（男生） | 受试者分组进行测试,站立式起跑。当听到”跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时,当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。 心脏病、肾病、残疾的学生不能参加测试。
| 测试学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。 800米跑和1000米跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。经常进行跑步锻炼能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性。 | 不达标指数（男生<4分32秒，女生<4分34秒） 提升办法： 1、一般耐力训练：30分钟以上的有氧训练（跑步机、场地、公路跑、动感单车） 2、专项耐力训练：折返跑、变速跑、法特莱克跑、一分钟快速跳绳 3、速度训练：400米反复跑（根据个人实际情况定速） 4、呼吸方法：途中跑（三步一吸，三步一呼）；冲刺跑（一步一吸，一步一呼）。 |
引 体 向 上 (男生)
| 受试者跳起双手正握杠,手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作) ,上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 注意事项 （1）受试者应双手正握单杠,待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向.上的间隔时间超过10秒停止测试。
| 测试学生的.上肢肌肉力量的发展水平。为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 | 不达标指数（男生<10次） 提升办法： 1、直体悬挂：起跳，正手抓单杠，双脚离地，身体垂直悬挂。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量。每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。 2、斜身引体：找一同腰部高度的单杠。脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起。每次做4组，每组10～15下。 |
一 分 钟 仰 卧 起 坐 （女生） | 受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另-同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一-次。 仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出开始”令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。 注意事项 （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力起坐时,该次不计数。 （2）测试过程中,观测人员应向受试者报数。 （3）受试者双脚必须放于垫上。
| 测试学生的腹肌耐力。
| 不达标指数（女生<26次） 提升办法： 1、仰卧举腿。动作方法：仰卧垫上，双腿直腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20~30次，重复3~5组。 2、空腿蹬车轮。动作方法：仰卧垫上，双腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3~5组。 3、肋木悬垂举腿。动作方法：背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15~20次，重复3~5组。 4、俯卧挺背。动作方法：全身俯卧于垫上，双手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬。做30次，重复3~5组。 5、触脚卷体。动作方法：上半身平躺，上交合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直和身体也成90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让手指触摸脚尖。做10~20次，重复3~5组。 6、负重仰卧起坐。动作方法：仰卧于垫上，置负重物（杠铃片、矿泉水、厚课本等）于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下。做10~20次，重复3~5组。 |
视 力 | | 学生的近视和上网课时间、平时玩电子游戏的时间、户外体育锻炼和照明环境等因素有关。之所以会近视，是因为长时间的盯着近处的事物看，睫状肌也是一直保持一个状态，眼部肌肉的调节能力会下降。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。所以只要运动，让身体和眼球动起来，就能起到预防近视的作用。 | 改善办法： 1、小球运动 球类运动有利于保护视力，例如常见的羽毛球、乒乓球、网球等运动。因为在进行球类运动时，要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的球，我们的眼睛会一直移动，紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。 2、跳绳 跳绳也能保护视力！在跳跃时，全身器官都进入了运动状态。眼部的数条眼球肌协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体在下落时的平衡状态。平时的运动如跑步、游泳等，对眼肌的协调锻炼有限，而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，使视力得到调整，无形中起了眼部保健的作用。
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