锻炼身体讲究的循序渐进，渐渐的加大运动量。比如，你今天跑步一千米，第二天跑一千二百米，第三天一千三百米这样每天渐渐的增加，一个月后你就会知道随便跑个5至10公里是一件很简单的事情。跑完步之后再做俯卧撑，做俯卧撑也是一样，每天叠加一个或者几个，这样加到一定程度之后可以终止。
之后就是压腿，压腿的最佳时机是在跑完步之后身体在最兴奋的转态效果是最好的，这种转态下把韧带拉长一些也会更容易一些，也不易拉伤韧带。（压腿一定要注意了，一定要慢慢的往下压，注意下压的力度，不可强来，一旦韧带拉伤，没有十天半月好不了，韧带拉伤也是最痛苦的。）之后就是做仰卧起坐，这点一般都是针对男性而言，仰卧起坐也是一样一天一天的往上叠加。上面的这些锻炼方式都是基本都是比较常见也易懂。
当我们能够每天坚持的时候，一般运动量在什么程度最佳呢！跑步四公里至七公里左右，俯卧撑一般在六十个左右，仰卧起四十个左右。压腿你可无限制的往下进行，最好是压
成“一”行，也就是180度。如果自身觉得状态还可以，还可以进行变速跑，这样可以锻炼身体的爆发力和敏捷度。