体育工作

    • 运动的饮食

    发布者：体育部发布时间：2023-11-24浏览次数：11

    补充碳水化合物，如米饭、面条、麦片、玉米、燕麦、红薯、水果等，碳水化合物是运动时肌肉的主要能量来源，被人体消化后转化为葡萄糖进入血液循环。
    补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、猪肉、鱼肉、海鲜、豆制品、坚果等，蛋白质是人体必需的营养物质之一，它可以帮助维护身体组织的生长修复。
    补充水分，运动时身体会流失大量的水分，确保每天摄入足够的水分，可以帮助保持身体的水平衡，此外，我们还可以通过水果、蔬菜、汤类等来补充水分。
    补充维生素，也就是多吃蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄、草莓、奇异果、西红柿、西兰花等等，不同的食物中维生素含量不同，建议多样搭配。
    少吃多餐，一天中适度频繁进食有助于稳定血糖水平，每次不需要进食大量的食物，但每顿饭和零食都应该含有蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪。
    细嚼慢咽，进食时细嚼慢咽有助于让食物与消化液更好的融合，从而更好的被消化和吸收，可以通过细嚼慢咽或在进食时停下来喝杯水，来监测你的饱腹感。
    运动前的饮食，运动前可以吃一些容易消化的食物，比如燕麦、全麦面包、土豆、红薯、鸡蛋等，为身体“充电”，同时也能降低运动后的疲劳感和饥饿感。