说到运动损伤，很多人立马想到的是扭到了腰，崴到了脚，或是拉伤了肌腱。事实上，日常生活中遇到的运动损伤种类有很多，肌肉筋膜韧带的损伤是其中最常见的一种。
什么情况下会发生肌肉筋膜韧带损伤？平时我们又该如何避免和预防呢？要想弄清楚这个问题，首先我们要搞清楚软组织损伤的原理。
软组织的损伤大致可以分为牵拉性损伤、压力性损伤和摩擦性损伤。
其中，牵拉性损伤最为常见。所谓牵拉性损伤，就是肌肉筋膜韧带受到超过了它本身能耐受的最大牵拉力，造成了肌纤维、筋膜、韧带的撕裂或断裂，而它们一旦损伤了，就会形成损伤灶，形成不良刺激。
可喜的是，人体具有强大的自我修复能力，轻微的损伤完全可以通过自我修复的方式自动康复，完全不需要担心，但严重的肌纤维或筋膜断裂则会伴随深部小血管的破裂出血，局部形成瘀血，产生持续性的不良刺激，造成局部组织粘连及血液运行不畅，形成慢性的炎症刺激，不但严重阻碍人体的自我修复过程，还会出现酸痛、易于疲劳等临床症状。
另外一种损伤叫压力性损伤，是垂直于受损部位施加压力造成的损伤，比如不小心手被门夹了一下，打球时不小心被绊倒，重重地跌坐在地上等等。
其实，压力性损伤给我们造成伤害还远不止于此，只是大家对它的了解不够多罢了。比如一位腰椎间盘突出症的患者，经照片检查后发现腰椎间盘出现了突出并且压迫了神经根，出现腰痛和一侧下肢的疼痛和麻木，经过治疗后，患者腰痛和下肢的症状已经明显缓解。这时如果继续巩固治疗，加上必要的休息，病情会越来越好。但如果患者此时就开始爬山、跑步、甚至踢足球过量、过度运动，甚至开始长时间久坐，那么，运动产生的垂直压力会持续挤压突出的椎间盘，加重神经根的压迫，极有可能让腰腿痛的症状出现反复。
《素问·宣明五气篇》云：久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。“久坐、久立、久行”貌似日常生活中的普遍现象，但恰恰就是这种“久坐、久立、久行”，促成了压力性损伤的直接发生！
还有一种损伤叫摩擦性损伤。通常情况下，肌肉筋膜、肌腱等组织之间相互滑动是不会造成损伤的。如果长时间过量的运动会造成肌肉筋膜发生水肿、炎性因子渗出、代谢产物堆积、微循环障碍、肌纤维等软组织发生变性，出现组织粘连、增生肥厚和挛缩等病理现象。一旦肌肉筋膜等软组织发生摩擦性损伤，组织内部将呈现高张力状态，进一步加重血液循环障碍和组织器官的营养不良，且病变的组织会对邻近的末梢神经造成刺激，进一步加重软组织的缺血缺氧状态。
不合理的运动方式，往往会导致以上三种损伤同时发生的复合性损伤，或者在一种损伤的基础上新增另一种损伤，不同损伤类型之间的占比会有所差异。比如突然奔跑，会发生肌肉筋膜乃至韧带的牵拉性损伤；多次突然奔跑，还会诱发摩擦性损伤；运动员们日积月累地训练，肌肉、筋膜、关节长时间承受巨大的负荷，最容易造成肌肉筋膜的提前劳损和关节的提前退化。