运动前
1. 注意热身，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间控制在10分钟左右。
2. 前一个小时之内尽量不要吃东西，最少不能低于半小时，夏天天气炎热可在运动前准备好饮用水和毛巾。
3. 需选择安全的场所，穿着专业的运动服和运动鞋，避免运动损伤的发生。
4. 应熟知本次运动项目，规划好运动的顺序与路线。
运动中
1. 保持较高注意力，专注专心运动，尤其是进行强度较高运动时要保持好注意力，避免造成运动损伤。
2. 需遵循循序渐进的原则，运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快得多，注意控制自己的心率和呼吸频率，逐渐增加运动强度，总体顺序是由慢到快，再由快到慢。
3. 夏天运动出汗较多，需要及时补水，运动中补水需秉持少量多次的原则，不能一口喝太多，太剧烈的运动可以考虑适量饮用运动饮料，补充电解质。
4. 运动过程中身体某些部位剧烈疼痛，立即停止运动，如休息后无缓解，建议去看医生。
运动后
1. 锻炼后牢记“五不”：不喝凉水冰水、不吃冷饮、不立即坐下或躺下、不马上进入空调间、不立即洗冷水澡。
2. 注意放松，拉伸肌肉，消除运动带来的疲劳，锻炼后及时更衣，换掉湿透的衣裤，避免着凉。